Programme équilibré

2000-3000 kkal par jour

95% de la performance d’un sportif vient de sa nutrition, pour cela l’équipe Novalife a conçu ce programme pour vous accompagner a booster votre performance sportive et atteindre vos objectifs a travers un programme de nutrition équilibrée qui contient tout dont un sportif aura besoin pour assurer une bonne performance.

  • Maintien de votre poids idéal
  • Des aliments équilibrés
  • 0% des radicaux libres dans le corps
  • Un maximum niveau d’énergie
  • Métabolisme actif et une meilleure activité cellulaire métabolique de votre corps entier
  • Réduire les taux de triglycérides et de cholestérol
  • meilleur contrôle de la glycémie
  • Amélioration de la mémoire grâce à de bons choix d’aliments riches en oméga-3
A partir de

350 Dh / Semaine

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Le programme

Lundi

01. Petit-déjeuner

  • Yogurt de lait entier
  • Banane
  • Tomates, Concombre, Carottes et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Jus de pomme
  • Pomme
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Chou
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Jus de pomme
  • Pomme
  • Hummus et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Yogourt de Lait entier 
  • Carrotes, concombre, tomates
  • Craquelins
  • Fromage cottage et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Mardi

01. Petit-déjeuner

  • Fraise / Pomme
  • Baby Corn
  • Pain complet et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Lait au chocolat
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Aspérges / Poivron verts  
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Kiwi
  • Craquelins
  • Noisettes…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier 
  • Tomates 
  • Popcorn et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Mercredi

01. Petit-Déjeuner

  • Yogurt de lait entier
  • Jus d’oranges
  • Panckes
  • Frômage cottage et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Cantaloupe
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Broccoli 
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloupe
  • Craquelins
  • Hummus et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier 
  • Carrotes 
  • Oeuf et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Jeudi

01. Petit-Déjeuner

  • Lait entier
  • Baby Corn
  • Pancakes 
  • Frômage cottage et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Jus d’orange
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Choux de bruxelles
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Jus d’orange
  • Dates
  • Craquelins et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Yogourt – Lait entier 
  • Salade verte 
  • Frites au four et autres…
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Vendredi

01. Petit-déjeuner

  • Yogurt de lait entier
  • Banane
  • Frômage cottage et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Pomme
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Aspérges 
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloupe
  • Craquelins
  • Hummus et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier 
  • Carrotes 
  • Oeuf et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Samedi

01. Petit-déjeuner

  • Yogurt de lait entier
  • Banane
  • Frômage cottage et autres…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Pomme
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Aspérges 
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloupe
  • Craquelins
  • Hummus et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier 
  • Carrotes 
  • Oeuf et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

Dimanche

01. Petit-déjeuner

  • baby corn
  • Banane
  • Oeufs…
  • 25 g (H) ; 40 (F)
    Protéine
  • 26 g (H) ; 8 g (F)
    Fat
  • 139 g (H) ; 75 g (F)
    Carbohydrates
  • 770 kkal (H) ; 460 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Lait au chocolat
  • Fraises
  • Tofu light et autres…
  • 225 kkal (H) , 165 kkal (F)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salade Mixte
  • Brocolli
  • Pasta, Riz, Muesli et autres…
  • Steak, Poulet, ou poisson
  • 67 g (H) ; 37 g (F)
    Protéine
  • 36 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 210 g (H) ; 30 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 415 kkal (F)
    Energie

1.1 Collation

Orange healthy
  • Dates
  • Cantaloupe
  • Noisettes et autres…
  • 417 kkal (H) ; 325 (F)
    Energie

03. Dîner

  • Yogurt 
  • Salade Mixte 
  • Fromage cottage et autres….
  • 87 g (H) ; 36 (F)
    Protéine
  • 44 g (H) ; 5 g (F)
    Fat
  • 42 g (H) ; 40 g (F)
    Carbohydrates
  • 540 kkal (H) ; 365 (F)
    Energie

* Ci-dessous est seulement une présentation des ingrédients du programme, les calculions correspondent au programme complet (Nbre d’ingrédients et répartition)….pour plus d’informations contactez nous sur contact@nova-life.net

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  • Nutritionniste Novalife
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