Programme prise de masse

  • Man shreded with healthy food
2600-3600 kkal par jour

Vous voulez un physique massif ? ou augmenter votre performance sportive ?

Suivez le programme musculation prise de masse afin de développer votre masse musculaire et gagner en kilos de poids de corps.

  • Gagner 1 Kg par semaine
  • Que des protéines maigres
  • Meilleur metabolisme 
  • Diminuer le choléstérol 
  • Métabolisme actif et une meilleure activité cellulaire métabolique de votre corps entier
  • Réduire les taux de triglycérides et de cholestérol
  • meilleur contrôle de la glycémie
  • Amélioration de la mémoire grâce à de bons choix d’aliments riches en oméga-3
A partir de

50 Dh / Service

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Le programme

Lundi

01. Petit-Déjeuner

  • Yaourt lait entier,
  • Jus de pomme
  • Pain complet
  • Fromage cottage et autres…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Orange,
  • Tofu light et autres…
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades Mixte,
  • Choux de Bruxelles, Riz
  • Viande de boeuf et autres… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Kiwi,
  • Craquelins
  • Hummus et autres…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier,
  • Carottes,
  • Pop-corn,
  • Oeufs.. 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Mardi

01. Petit-Déjeuner

  • Fraises,
  • Bébé Mais bouilli,
  • Pain complet
  • Oeufs…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Lait au chocolat,
  • Dates
  • Tofu light et autres…
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades Mixtes,
  • Asperges, poivron vert
  • Museli,
  • Poulet et autres… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Kiwi,
  • Craquelins,
  • Noisettes et autres…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Yaourt lait entier,
  • Tomates,
  • Pop-corn et autres ... 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Mercredi

01. Petit-Déjeuner

  • Yaourt lait entier,
  • Jus d’orange,
  • Salade Mixte et autres 
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Cantaloup,
  • Dates,
  • Tofu light et autres …
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades Mixte,
  • Brocoli,
  • Pasta,
  • Viande de bœuf et autres… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloup,
  • Craquelins,
  • Hummus et autres…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier,
  • Céréales,
  • Carottes,
  • Fromage cottage.. 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Jeudi

01. Petit-Déjeuner

  • Lait entier,
  • Bébé Mais bouilli,
  • Pancakes et autres…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Jus d’oranges,
  • Dates,
  • Tofu light et autres…
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades Mixte,
  • Choux de bruxelles,
  • Vollaile … 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Jus d’oranges,
  • Dates,
  • Craquelins,
  • Noisettes et autres…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Yaourt lait entier,
  • Céréales,
  • Frites au four et autres ... 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Vendredi

01. Petit-Déjeuner

  • Lait entier,
  • Banane,
  • Muffin anglaise,
  • œufs et autres…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Jus de pomme,
  • Pomme,
  • Tofu light…
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades,
  • Chou,
  • Poisson et autres… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Jus de pomme,
  • Pomme,
  • Tofu light…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Yaourt lait entier,
  • Tomates,
  • Craquelins,
  • Fromage cottage et autres.. 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Samedi

01. Petit-Déjeuner

  • Yaourt lait entier,
  • Banane,
  • Fromage cottage,
  • Oeufs et autres…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Pomme verte,
  • Dates,
  • Tofu light et autres …
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades,
  • Asperges,
  • Riz,
  • Viande de bœuf et autre… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloup
  • Craquelins
  • Hummus et autres
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Lait entier,
  • Céréales,
  • Carottes,
  • Oeufs… 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

Dimanche

01. Petit-Déjeuner

  • Banane,
  • Bébé mais bouilli ,
  • Muffin anglaise et autres…
  • 35 g (F) ; 40 g (H)
    Protéine
  • 8 g (F) ; 26 g (H)
    Fat
  • 75 g (F) ; 139 g (H)
    Carbohydrates
  • 560 kkal (F) ; 770 kkal (H)
    Energie

1.1 Collation

Strawberries Healthy
  • Fraises,
  • Lait au chocolat, 
  • Tofu light…
  • 165 kkal (F) ; 225 kkal (H)
    Energie

02. Déjeuner

  • Salades,
  • Brocoli,
  • Pasta,
  • Viande de vollaile et autres… 
  • 37 g (F) ; 36 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 67 g (H)
    Fat
  • 30 g (F) ; 210 g (H)
    Carbohydrates
  • 415 kkal (F) ; 540 kkal (H)
    Energie

2.1 Collation

Orange healthy
  • Cantaloup
  • Dates,
  • Craquelins et autres…
  • 325 kkal (F) & (H)
    Energie

03. Dîner

  • Yaourt lait entier
  • Salade Mixte,
  • Pop-corn,
  • Fromage cottage et autre.. 
  • 36 g (F) ; 87 g (H)
    Protéine
  • 5 g (F) ; 44 g (H)
    Fat
  • 40 g (F) ; 42 g (H)
    Carbohydrates
  • 365 kkal (F) ; 540 kkal (H)
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